Io avevo un sederino blando e piatto... poi ho fatto gli esercizi base ogni giorno e tutto sommato mi sembra che abbia ottenuto un discreto risultato... (vedesi AVATAR).
In pratica, da come mi hanno spiegato, i muscoli da esercitare sono 3. Uno alza il gluteo, un'altro lo arrotonda e l'ultimo lo rassoda.
Per alzarlo faccio gli esercizi della figura vista qualche post prima.
Per arrotondarlo faccio le alzate laterali,
Per rassodarlo SQUAT.
Ecco. E' tutto.